Ma liste des 10 astuces pour vous aider à retrouver une bonne hygiène de sommeil!

 

                  Pour bien dormir et retrouver une bonne hygiène de sommeil.

 

Toutes les activités permettant de lâcher prise et de se vider la tête sont recommandées avant de dormir.

Rien ne vous empêche d’essayer, un ou plusieurs points de cette liste d’astuces « Bien dormir et retrouver une bonne hygiène de sommeil. »que j’ai créé spécialement pour vous!

Cette liste de conseils vous aidera certainement à trouver le sommeil plus rapidement et à dormir plus paisiblement.

Principalement si vous êtes sujet-e à l’anxiété ou au stress!

Elle ne se substitue pas à l’Audio hypno ´ Sommeil, elle le complète.

 

1- Évitez de trop manger le soir et dînez léger en évitant la caféine et la théine.

 

2- Ne pratiquez jamais de sport le soir

Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir.

 

3-Prenez cinq minutes pour faire une to-do-list avant le coucher

Listez sur papier tout ce que vous projettez de faire le lendemain, pour vous libérer l’esprit.

 

4- Pas d’ordinateur ni de télévision dans la chambre et stopper tous les écrans au moins une heure avant d’aller dormir

Télévision, ordinateur, smartphone car ils diffusent une lumière bleue très excitante, proche de la lumière du jour .

 

5 -Prenez un bain tiède et non chaud à 37° maximum!

La chaleur est déconseillée du fait que le corps abaisse sa température interne pour se programmer à dormir.

 

6-Avant le coucher, faites un petit rituel cocooning apaisant qui servira de bon ancrage (boissons chaudes , tilleul , tisane, démaquillage) facilitant le passage vers le sommeil.

 

7- Mettez votre chambre à la bonne température.

Vous aurez plus de mal à réguler votre température corporelle pendant que vous dormez, trop chaud ou trop froid, nous serez réveillés !

 

8- L’ éclairage de votre chambre.

Mettez une lumière tamisée, puis l’obscurité totale, cela stimulera la sécrétion de melatonine, l’hormone du sommeil.

 

9- Invitez le silence dans votre chambre:

Débarrassez-vous des bruits parasites tels que les tic-tac des montres ou tout autre bruit récurent.

N’hésitez pas à mettre des bouchons d'oreilles si vos voisins font du bruit ou que votre conjoint ronfle, il en existe maintenant de très sympathiques!.

 

10- Investissez dans un  bon matelas pour un bon sommeil !

Privilégiez les matelas qui vous faire du bien à votre dos.

Les matelas à formes ou les couvertures à formes sont recommandés.

 

Carole GERVASON

Bien, que faites-vous maintenant ? Vous décidez d’oublier les soucis, et de vous laissez porter par ma voix ?